 |
Egyszerű, jól követhető óra, ahol a fő izomcsoportok erősítésén és az izomtónus fokozásán van a fő
hangsúly. Ezek a gyakorlatok jól fejlesztik az izomerőt- erő-állóképességet, szálkásítják a
vázizomzatot. A foglalkozás, 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, ezután következik 35 -40
percben az egész testre kiterjed? izomszálkásító gyakorlatsor. Olyan segédeszközök, mint a - kézi
súlyzó, gumikötél, Xco-trainer, fit ball, soft ball, steplépcső- használatával, nagyban felerősíthetjük
a gyakorlatok hatásfokát. Az eszközök használata az edzők személyiségétől és az edzeni kívánt
izomcsoportoktól függnek.
|
 |
|
Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekben hajtjuk
végre, és ugyanazon izomcsoportra 2-3 gyakorlatot is végzünk. Az alakformáló gyakorlatok akkor
a leghatékonyabbak, ha a feladatokat hatalmas ismétlés számban, teljes elfáradásig, kevés pihenővel
végezzük. A foglalkozást mindig nyújtó hatású gyakorlatokkal zárjuk, melyek segítik a fáradt izmok
ellazítását és stresszoldó hatásuknál fogva, hozzájárulnak ahhoz, hogy kipihentebben, fittebben és
felfrissülve térjünk vissza a mindennapi teendőink közé.
|
|
Alakformáló / Soft ball